[...] treonina 7,1g tryptofan 1,7g tyrozyna 2,8g walina 5,7g * * aminokwasy rozgałęzione BCAA 1. Co to jest białko serwatkowe? Białko serwatkowe charakteryzuje się niską zawartością laktozy, tłuszczu oraz wysoką wartością biologiczną. W porównaniu z innymi rodzajami białek jest lekkostrawne i łatwo przyswajalne przez organizm. Skład aminokwasów [...]
Pamiętajmy jednak, iż wynik otrzymany poprzez wzór to jedynie oszacowanie. Na podstawie danych empirycznych korygujemy w odpowiedni sposób podaż kalorii - czyli zmniejszamy lub zwiększamy wartość energetyczną. Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor bowiem jak to wcześniej wspomniałem - to tylko oszacowanie. [...]
Kogaion wytłumaczył, ja jedynie dodam, że ryż biały albo np. ziemniaki - nie polecam bo mają stosunkowo niską wartośc energetyczną - w potreningowym ze względu na wysokie IG jeśli nie przewidujesz suplementacji okołotreningowej.
Podstawowe zalety bialka w proszku dla sportowców to: 1. produkowane z czystego bialka jaj kurzych 2. 260 sztuk bialek jaja kurzego w 1 kg bialka w proszku 3. 6 miesiecy przydatnosci do spozycia 4. latwo przyswajalne przez organizm 5. wzorcowe proporcje aminokwasów potrzebnych do syntezy bialkowej organizmu czlowieka 6. aminokwasy egzogenne: [...]
Tak skomponuj posiłki aby łącznie ich wartość energetyczna wyniosła około 2000 kcal w tym białka 100-140g, tłuszczy +-75g, a reszta to węglowodany. Staraj się używać produktów jak najmniej przetworzonych. Jeśli lubisz pieczywo niech to będzie PRAWDZIWE pieczywo razowe/pumpernikiel, różne kasze, ziemniaki. Z mięs drób (filet, udka, podroby), [...]
Wychodzi na to że moje wątpliwości były słuszne. Wszedłem na stronę Lacmy i oto skład ich WPI 95 WARTOŚĆ ODŻYWCZA Białka serwatki (w % suchej masy) min 95 Tłuszcz* (w % suchej masy) max 2 Laktoza produkt nie zawiera laktozy Wartość energetyczna (w 100g) 1500kJ/350 kcal Zawartość składników odzywczych podana jest w suchej [...]
Można jeszcze pomyśleć o kaloriach w formie płynnej, ale wskazana jest przy tym ostrożność, bo płynne kalorie solo szybko podbijają cukier we krwi, a zaraz potem insulinę i łatwo się od nich tyje. Natomiast jeśli mądrze ich użyjemy, to łatwo popodbijamy wartość energetyczną posiłków w ramach bilansu. Może to być kubek naturalnego jogurtu czy [...]
[...] stosując Master Meala? Master Meal – wysokobiałkowa zupa instant w proszku do zalewania wrzącą wodą bezpośrednio przed spożyciem, to duża porcja (300 ml) gorącego pełnowartościowego posiłku, dostarczającego aż 10 g białka, 14 g węglowodanów i niewielkiej ilości tłuszczu w jednej porcji. Master Meal zaspokaja zapotrzebowanie organizmu na [...]
Paluszki rybne: Wartość energetyczna w 100 g: 172,00 kcal Białko w 100 g: 12,00 g Węglowodany w 100 g: 15,00 g Tłuszcz w 100 g: 7,10 g 100g paluszków rybnych + 50g ryżu brązowego? złe danie?
Można tak, wględnie na początku odjąć kalorycznosć wszystkich odzywek od ogólnej kaloryczności diety i wówczas uzyskaną wartosć energetyczną pożywienia podzielić na poszczególne posiłki wg przyjętego schematu
Witam wszystkich!!! Podlaczam sie do tematu :D Serdecznie prosze o ocenienie i mojej diety NA MASE MIESNIOWA. Waze 68 kg mam 179 cm wzrostu i 16 lat, chodze na silownie 3 razy w tygodniu poza tym obecnie grywam w pilke 1-2 razy w tyg po 3 godz. nie wiem czy to w czyms pomoze, ale podaje informacje na zapas xD Oto moja dieta: I Śniadanie Chleb [...]
"tego nie podliczam" ??? Wszystko podliczasz. Wszystko ma jakąś wartość energetyczną, więc zrób dokładny bilans na stronie, którą Ci powyżej doradzono i wklej tu. Niczego nie pomijaj!
1. rezygnację z jogurtów typu musli, masz tam tonę cukrów zbędnych 2. dokładne ważenie przynajmniej na początku - ile to jest plaster polędwicy? 10 gram, 20,30? tak jak 2 kromki chleba razowego - każdy ma inny skład i wartość energetyczną. ogólnie chleb jest przerobiony i nie wiesz co w nim jest. 3. strasznie nudna taka dieta jaką przedstawiłeś, [...]
mietki...no znajda sie tacy...co na redukcji jedli po 8g/kg mc...dieta na kilku gramach ww i takiej wuchcie bialka...to co ze wtedy brali dnp, t3, hgh i inne tego typu rzeczy...ale sam fakt ze chudli z tluszczu potwierdza to ze nie idzie przytyc po bialku w tluszcz...wynika to z prostej zaleznosci...po prostu wartosc energetyczna z bialka jest [...]